Je n’arrive pas à trouver le sommeil … Il fait trop chaud !
Vous souffrez des effets de la chaleur nocturne sur votre sommeil ? La sophrologie s’avère être une alliée précieuse pour retrouver des nuits plus paisibles et ressourçantes.
En période de chaleur intense, de nombreuses personnes que j’accompagne en sophrologie se plaignent de difficultés à trouver le sommeil. L’endormissement devient laborieux et elles se réveillent à plusieurs reprises pendant la nuit. Malheureusement, le sommeil devient alors peu réparateur, entraînant une fatigue persistante tout au long de la journée. Ces nuits agitées peuvent avoir un impact négatif sur notre bien-être global. Vous aussi, êtes-vous confronté à ce problème ?
Lorsque nous nous endormons, notre température corporelle diminue, favorisant ainsi l’endormissement. Cependant, en présence de températures élevées, nos mécanismes de régulation thermique ne fonctionnent pas aussi efficacement qu’en état d’éveil. Cela entraîne des déséquilibres dans notre sommeil, perturbant ainsi les différentes phases du cycle de sommeil. Le sommeil est du coup fragmenté et moins réparateur.
D’après une recherche récemment relayée par l’Institut du Sommeil et de la Vigilance (ISV) (Minor. et.al, 2022) les fortes chaleurs dues au réchauffement climatique affectent directement notre sommeil. L’accumulation de déficit ou de perte de sommeil sur une période donnée engendre ce qu’on appelle : une dette de sommeil. Selon l’ISV, dans plus de 50 ans, la dette de sommeil par personne pourrait augmenter de 50 à 58 heures par an. Ce phénomène est particulièrement préoccupant dans les régions chaudes, où la chaleur rend difficile l’obtention d’un sommeil de qualité.
Il est tout d’abord indispensable de veiller à respecter certaines règles d’hygiène quand il fait très chaud.
Voici 7 rituels que j’utilise pour mieux dormir lorsque la chaleur est intense :
- Je prends soin de garder mes fenêtres et volets fermés pendant la journée afin de bloquer la chaleur extérieure. Toutefois, je n’oublie pas de les réouvrir en soirée ou en début de nuit pour favoriser une ventilation naturelle.
- Je m’hydrate régulièrement tout au long de la journée en buvant de l’eau de préférence à température ambiante parfois je bois même de l’eau chaude (surtout pas glacée) et je garde une bouteille d’eau à portée de main près de mon lit.
- J’utilise un ventilateur pour faire circuler l’air dans la pièce.
- Pour garantir un sommeil de meilleure qualité, je privilégie un dîner léger au moins deux heures avant d’aller me coucher afin de ne pas augmenter ma température corporelle et ainsi perturber encore plus mon endormissement.
- J’accorde une attention particulière à ma literie en optant pour des draps 100% coton. Certaines marques proposent des draps rafraichissants spécialement conçus pour aider à réguler la température corporelle pendant la nuit.
- Je choisis des matelas à ressorts pour une meilleure ventilation et j’ai opté pour un matelas réversible avec des faces adaptées à l’été et à l’hiver.
- J’utilise un brumisateur : vaporisez de l’eau sur mon visage et sur mon corps pour me rafraîchir avant de dormir.
Pour potentialiser l’effet de ces règles d’hygiène du sommeil, la sophrologie offre des solutions pour mieux gérer les problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes et de sommeil épuisant en période de canicule.
Grâce à des techniques de détente, de respiration et de visualisations, la sophrologie vous permet d’apaiser votre corps et votre esprit. Laissez-moi à présent vous guider avec un exercice pratique favorisant l’endormissement.
Pratiquons ensemble :
Quand vient le moment de vous coucher, allongez-vous sur le dos dans votre lit, dans une position bien confortable.
Pour une concentration optimale, je vous propose de placer vos mains sur le ventre.
Ensuite, prenez une inspiration lente par le nez en comptant mentalement jusqu’ à 3 en sentant votre ventre se gonfler, puis expirez doucement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à 6 en laissant votre ventre se dégonfler. L’importance de l’exercice est d’expirer comme si vous souffliez délicatement sur une bougie que vous ne souhaitiez pas éteindre. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de suite.
Prenez le temps d’explorer les bienfaits de cette méthode afin d’améliorer votre sommeil pour aborder vos journées avec plus d’énergie et de vitalité.
Je vous invite à participer dès à présent à l’atelier sommeil que j’anime 2 fois par mois sur zoom.
Cet atelier vous permettra d’acquérir plus de techniques pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur et gérer au cas par cas vos réveils nocturnes.
Réservez pour mon atelier sommeil
Source:
Minor, et. al. (2022) Rising Temperature erode Human sleep Globally. One Earth, Elsevier, 5 534-549. https://doi.org/10.1016/j.oneear.2022.04.008