Une des recommandations fondamentales de la sophrologie est d’apprendre à prendre soin de soi. Sur le plan de la santé physique, deux principes sont, et à juste titre, mis en avant : l’alimentation et le sport, portés par le fameux slogan « manger / bouger ».
Il y a cependant un troisième facteur moins cité mais non moins important : le sommeil. Mieux dormir, bien dormir est une condition indispensable pour stabiliser et améliorer son bien-être et son équilibre.
Lorsque je suis approchée par des entreprises pour évoquer les thèmes que je pourrais aborder lors de séances de sophrologie, immédiatement après la gestion du stress vient le sommeil. De façon quasi-unanime, que ce soit en séance individuelle ou en atelier de groupe, quels que soient l’âge ou le sexe, les personnes que je reçois formulent la revendication de vouloir mieux dormir.
La sophrologie permet d’apprendre à se conditionner pour favoriser un endormissement régulier notamment grâce à des techniques de respiration. Tous ceux qui ont déjà assisté à des séances de sophrologie l’ont vécu, il est fréquent de se retrouver dans un état proche du sommeil par des simples exercices de respiration. D’autres exercices basés eux sur des techniques de visualisation positive permettent d’évacuer les pensées nocturnes néfastes qui peuvent parfois nous réveiller en pleine nuit.
Apprendre à maîtriser ce type d’exercices apportera une aide précieuse aux personnes concernées.
Le sommeil des Français
source : Santé Publique France
Rappelons 10 principes simples qui permettent d’améliorer son sommeil
01
Préserver votre chambre.
Créer un environment favorable : obscurité, silence, fraîcheur, confort
02
Réserver
Le lit et la chambre à coucher pour dormir. Eviter d’y installer votre bureau ou d’y manger.
03
Ritualiser
Favoriser des horaires de sommeil régulier.
04
Eviter avant le coucher
La télévision, les écrans, le sport, les bains chauds …
05
Contrôler
Cessez la prise d’excitant après 15 heures. Modérez votre alimentation avant le coucher.
06
Préparer votre nuit pendant la journée
Installer des rituels de détente (respirations, pensées positives, lecture, …).
07
Soyez à l'écoute des signes du sommeil
Bâillements, picotements des yeux, …
08
Brouiller les pistes à votre cerveau
Si vous vous réveillez, évitez de regarder votre réveil et les heures qui défilent.
09
Si le sommeil tarde à venir
Levez-vous, quittez la chambre et pratiquez vos exercices de sophrologie.
10
Pratiquez l'art de la sieste
Si possible, essayez de dormir 20 à 30 minutes pendant la journée.